Why Thinking in Black and White Will Stifle You

Il y a des moments et des endroits où la pensée dichotomique est la meilleure utilisation possible de votre esprit parce que parfois la vie est vraiment le proverbial noir ou blanc – c’est-à-dire qu’il s’agit de ceci ou de cela, bien ou mal, gauche ou droite, bien ou mal, haut ou vers le bas.

Quand est-il approprié de penser en noir et blanc ? Als het gaat om woorden of daden die een ander kunnen schaden, als het gaat om een ​​keuze die iemand anders kan helpen, als het gaat om het volgen van rechtvaardige wetten, als het gaat om het nemen van beslissingen die u kunnen beschermen, et ainsi de suite. D’un autre côté, même lorsqu’il s’agit de protéger la santé, le bien-être ou la vie et l’intégrité physique, les choses sont-elles toujours vraiment noires ou blanches ? Pensez simplement au dilemme éthique classique connu sous le nom de “problème du chariot !” C’est l’expérience de pensée où vous pouvez ne rien faire et faire frapper et tuer cinq personnes par un tramway en fuite, ou prendre des mesures directes et détourner le chariot vers l’endroit où il tuera une personne qui n’était pas en danger au départ. Il devient plus difficile de “répondre” plus vous y pensez.

Qu’est-ce que la pensée dichotomique exactement ? Aussi appelée pensée polarisée, en termes simples, elle regarde la vie en termes binaires ; c’est penser qu’il y a deux réponses à une question donnée, une bonne réponse et une mauvaise réponse, sans moyen terme ou autres résultats à considérer. La pensée en noir et blanc ne manque pas seulement de nuances de gris, mais bien sûr aussi de couleur. Et franchement, les zones grises et colorées rendent généralement la vie plus intéressante, enrichissante et navigable. La pensée en noir et blanc peut sembler faire du monde un endroit plus concret et plus facile à gérer, mais elle peut être si limitative qu’elle étouffe votre potentiel de croissance et de prospérité dans le travail, l’amour, les amitiés et vous-même.

Comment? Parce que si vous êtes coincé dans une pensée en noir et blanc, vous passez à côté d’un million de nuances de possibilités.

Exemples quotidiens du problème de la pensée dichotomique

(Photo de Quinton Coetzee sur Unsplash)

Nous allons donner trois exemples de pensée dichotomique que vous pouvez rencontrer au cours d’une journée donnée. Dans tous les cas, lisez le processus de pensée imaginé et voyez d’où vient l’erreur de pensée, puis imaginez les éventuelles conséquences négatives qui pourraient être causées par une telle approche.

Tout ou rien: « Stacy a eu la dernière tranche de gâteau et ça a l’air délicieux ; Je sais qu’elle en partagerait probablement une partie avec moi si je lui demandais, mais je ne veux pas de rôle, je veux tout, donc je ne demanderai pas, et puis je finirai avec… rien.

Votez pour une chanson : “Je déteste tout dans la plateforme de cette politicienne, sauf qu’elle veut interdire la peine de mort, ce qui est très important pour moi, donc je voterai pour elle même si je ne suis pas d’accord avec son point de vue sur toutes les autres questions importantes.”

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Avec moi ou contre moi : « Tom n’investirait pas dans ma nouvelle petite entreprise, donc bien qu’il ait été poli quand il a dit non, il ne me soutient pas, alors il essaie de me faire échouer ; J’essaierai de mettre sa boutique en faillite une fois que j’aurai réussi !

Un exemple insignifiant, ce premier, un exemple trop ordinaire, le deuxième, et un exemple extrême, le troisième, mais ils montrent tous l’approche limitante, voire problématique, que peut produire la pensée en noir et blanc. Une fois que vous commencez à voir ce genre de problèmes (et bien d’autres) en noir et blanc, vous entrez dans un mode mieux éclairé par une métaphore générale : ne pas voir le bois pour les arbres. En d’autres termes, nous commençons à nous limiter et à faire potentiellement de mauvais choix de vie basés sur cette vision limitée et étroite d’esprit.

Cependant, la pensée dichotomique est parfois plus qu’une façon limitée de penser : parfois, c’est le symptôme d’un autre problème.

La pensée dichotomique n’est pas indicative d’un trouble mental, elle peut être un symptôme

homme sur l'eau
(Photo de Yoal Desurmont sur Unsplash)

Lorsque de nombreuses personnes entendent le terme « pensée dichotomique », elles pensent immédiatement au trouble de la personnalité limite, ou trouble borderline. Brièvement décrit, selon la clinique Mayo, le trouble borderline est : “un trouble mental qui affecte la façon dont vous pensez et ressentez vous-même et les autres, causant des problèmes dans la vie quotidienne. Il comprend des problèmes d’image de soi, des difficultés à contrôler les émotions et le comportement et un modèle de relations instables.

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Les personnes atteintes de trouble borderline affichent souvent une pensée dichotomique sous la forme de vouloir ou de rejeter avec colère l’attention et l’affection de tout le monde, en fixant rapidement des objectifs et des aspirations élevés, puis en les abandonnant rapidement et en affichant un comportement risqué et destructeur chez une personne. période, mais un recul vers un comportement extrêmement prudent et isolant dans une autre.

Ces façons de penser et d’agir diamétralement opposées et apparemment incongrues sont en effet dichotomiques et courantes dans le trouble borderline, mais la pensée dichotomique seule n’est pas une raison de croire que vous ou quelqu’un d’autre avez affaire à un trouble de la personnalité limite.

Comment briser un cycle de pensée polarisée ?

Si vous craignez que vous ou un ami, un collègue ou un proche souffrez d’un trouble de santé mentale tel que le trouble de la personnalité limite, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale formé et de confiance. En revanche, si vous avez identifié une tendance à penser de manière dichotomique qui n’est pas le symptôme d’un problème sous-jacent, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour arrêter de penser en termes de noir ou de blanc.

thérapie
(Photo de Christina @ wocintechchat.com sur Unsplash)

La chose la plus élémentaire, mais souvent la plus utile, est de noter le problème et d’énumérer autant d’options et de réponses que possible. Faire des listes force l’esprit à être plus critique et analytique, et vous vous rendrez probablement compte que vous aviez déjà plus de façons de traiter le problème, il vous suffisait de prendre le temps de travailler et de les résoudre.

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Si approfondir vos propres réflexions sur un problème ne vous aide pas à trouver des solutions autres que celles que vous avez vues pour la première fois lorsque vous pensiez noir sur blanc, essayez de faire rebondir les idées de quelqu’un d’autre – quelqu’un en qui vous avez confiance, bien sûr. il vous connaît et vous fait confiance. Soyez prêt à être ouvert, objectif et calme, surtout si vous n’avez pas écouté l’opinion de quelqu’un d’autre depuis un moment.

Et enfin, rappelez-vous que la vie est fluide. Personne ne devrait jamais se définir complètement par une seule mesure : vous êtes plus que votre titre de poste, votre calendrier social, vos réalisations à ce jour ou vos objectifs pour l’avenir. Vous êtes plus que votre compte bancaire ou votre code postal. Et vous êtes bien plus que tous les problèmes auxquels vous pouvez faire face en ce moment.

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