How to Know If You Have a Fear of Abandonment (and What to Do About It)

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Il est normal de se sentir un peu mal à l’aise ou peu sûr de lui à propos d’un nouvel intérêt amoureux ou d’un petit ami. Mais si vous vous inquiétez trop d’être largué et abandonné par les autres, vous pouvez avoir peur d’être abandonné.

“L’anxiété de séparation est une peur primordiale” que vos proches peuvent vous quitter », dit dr. Néréida Gonzalez Berriosun psychiatre certifié. “Vous êtes dans un état de peur constante que les gens autour de vous partent ou que vous soyez laissé seul ou isolé dans une structure sociale.”

Par exemple, dit Gonzalez-Berrios, vous pouvez vous sentir quelqu’un que tu aimes beaucoup te quittera et ne reviendra jamais. Vous pouvez éprouver des sentiments d’isolement et d’incapacité à vous connecter émotionnellement avec les autres parce que vous êtes toujours submergé par la peur d’être laissé seul, ou vous pourriez vous sentir émotionnellement négligé et non entendu par les personnes qui comptent le plus en vous vie

La peur de l’abandon symbolise aussi l’insécurité, la faible estime de soi et le sentiment d’inutilité, dr. Gonzalez Berrios dit :† Tandis que la condition n’est pas classé comme un phobie officielle, note-t-elle “l’inquiétude semble s’aggraver avec le temps” lorsqu’elle n’est pas traitée.

Alors d’où vient la peur de l’abandon, quels sont les signes et que pouvez-vous y faire ?

D’où vient la peur de l’abandon ?

La peur de l’abandon est souvent enracinée dans une sorte de traumatisme d’attachement qui vous empêche de faire confiance aux autres.

†[Fear of abandonment stems from] quand quelqu’un à qui vous êtes attaché, généralement un parent pendant votre petite enfance, mais pas toujours, vous abandonne d’une manière ou d’une autre,” dire Brianna Sander, un conseiller professionnel agréé. “Qu’ils vous abandonnent physiquement, vous négligent émotionnellement, soient présents mais vous fassent du mal d’une manière qui trahit votre sécurité, ou même s’ils meurent de manière inattendue –ceux-ci peuvent tous être des formes de traumatisme de l’attachement. À partir de cet événement traumatisant, votre système nerveux se réécrit d’une manière qui vous permet de minimiser les dommages causés par un éventuel abandon futur.

Ces événements traumatisants peuvent résulter de la perte d’un parent ou d’un partenaire par décès ou divorce, ou d’une sorte de trahison envers une personne de confiance, entraînant la peur d’être laissé pour compte.

Comment se manifeste la peur de l’abandon ?

La peur de l’abandon peut prendre différentes formes, et est généralement lié à votre style d’attachement dans les relations. Sanders dit que cette peur se manifeste généralement de trois manières : l’attachement craintif, l’attachement évitant et l’attachement craintif.

UNELes attachés nxieux “sont préoccupés de s’assurer que leurs besoins d’attachement sont satisfaits”, explique Sanders.til a l’air de vérifier constamment si quelqu’un vous aime toujours, il remarque facilement si les modes de communication de quelqu’un changent ou diminuent, et il a l’impression qu’il est de votre responsabilité de vous assurer que les autres ne partent pas à tout prix. Sans faire ces choses, vous ressentez beaucoup de peur. Le but des attachements effrayants est de maintenir la proximité, parce que la proximité [equals] sécurité.”

Ceux qui ont un attachement évitant, “évitent de s’attacher aux autres par peur d’être abandonnés”, dit Sanders. †C’est comme s’éloigner des gens quand on commence à se sentir plus proche d’eux, en évitant la vulnérabilité et en gardant les choses superficielles, et besoin de beaucoup d’espace, surtout dans les relations amoureuses. Le but des attachements évitants est de maintenir l’indépendance, car l’indépendance équivaut à : sécurité.”

Des gens avec un attachement effrayant »,veulent faire l’expérience de la proximité et conserver leur indépendance, mais ont peur des deux », explique Sanders. †Habituellement, les soignants des attachements anxieux étaient très imprévisibles, il leur est donc difficile de se sentir en sécurité dans des relations étroites, mais ils se sentent également anxieux sans pour autant relations étroites. Leurs actions peuvent sembler très déroutantes de l’extérieur parce qu’ils ne savent pas comment atténuer leur peur d’être abandonnés de l’intérieur.

Selon le Dr. Gonzalez-Berrios sont d’autres signes d’anxiété de séparation :

  • essaie de se connecter rapidement avec des inconnus
  • tendances à la recherche d’attention
  • pas de relations saines à long terme
  • pointilleux, tendances à blâmer
  • nprend jamais la responsabilité d’un mauvais comportement
  • se sent blessé et triste lorsqu’il est laissé seul
  • se sent jaloux quand quelqu’un d’autre parle à ses proches
  • manque de confiance envers les autres
  • à la recherche de sens caché dans tle comportement de leurs proches
  • manque de contrôle émotionnel
  • constante doutes sur le statut de la relation
  • cpeur immédiate du potentiel perdre un partenaire, un parent, un ami ou un enfant

Comment gérer l’anxiété de séparation

Parce que la peur de l’abandon découle généralement d’insécurités profondes et de traumatismes infantiles, le Dr. Gonzalez-Berrios dit que la clé est d’essayer de comprendre les racines de votre traumatisme, de préférence avec l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller.† Considérer “Pourquoi…Tu te sens triste, ou que se passe-t-il lorsque les gens vous quittent ? » elle ditSi vous pouvez identifier les pires scénarios, vous pouvez affronter vos peurs avec audace.

Sanders dit qu’il est également important de reconnaître que les choses que vous avez faites autrefois vous ont gardé en sécurité. « Rendez grâce pour vos défenses, et donnez-leur la permission de vous quitter alors que vous commencez à créer une sécurité intérieure.

Autre exercice à envisager : Relier avec la partie de vous-même qui a peur. “Remarquez comment vous vous parlez en ce moment”, dit Sanders† †Remarquez comment cela ancre vos schémas actuels et votre anxiété de séparation. Remarquez d’où cela vient et quel âge vous aviez lorsque vous avez appris à avoir peur que les gens vous quittent ou vous négligent émotionnellement.

Et enfin, il est crucial de créer la sécurité à l’intérieur. “Créez une voix intérieure de la personne dont vous aviez besoin dans votre enfance pour ne pas vous laisser tomber”, Sandeuh dit† †Parlez-vous comme cette personne lorsque vous ressentez de l’anxiété de séparation. Une fois que vous pouvez vous lier solidement à vous-même, [you can] guérit l’anxiété de séparation avec cohérence dans le temps.

La meilleure façon de faire toutes ces choses, selon Sanders, est par la pratique régulière de la méditation† “Commencer juste à cinq heures” minutes par jour et jusqu’à 15 minutes par jour. Si vous êtes un débutant en méditation, il n’y a aucune honte à utiliser la méditation guidée. Je le recommande même.

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